Stress Management Tips: ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలోనూ స్ట్రెస్ (మానసిక ఒత్తిడి) సాధారణమైపోయింది. పనిలో ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఆందోళనలు ఇలా ఏదో ఒక కారణంతో మనసు ఎప్పుడూ టెన్షన్‌లోనే ఉంటుంది. దీన్ని పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే, అది క్రమంగా మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే మనం జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేస్తే స్ట్రెస్‌ని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇప్పుడు ఆ ఐదు సులభమైన మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
 |
| Stress Management Tips |
1. ఉదయం వాకింగ్ లేదా వ్యాయామం చేయడం: స్ట్రెస్ తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం శరీరాన్ని కదలించడం. ఉదయం వాకింగ్ లేదా లైట్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో “ఎండార్ఫిన్స్” అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇవి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, ఆందోళన తగ్గిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది కేవలం స్ట్రెస్ తగ్గించడమే కాదు, గుండె ఆరోగ్యం, నిద్ర నాణ్యత, శక్తి స్థాయి ఇవన్నీ మెరుగుపరుతాయి.
Also Read: బిర్యానీ తినడం వలన కలిగే దుష్ప్రభావాలు.. జాగ్రత్తగా ఉండండి!
2. ధ్యానం (Meditation) మరియు శ్వాస సాధన: రోజుకు 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం స్ట్రెస్ తగ్గించడంలో అద్భుత ఫలితాలను ఇస్తుంది. డీప్ గా శ్వాస తీసుకుని నెమ్మదిగా వదిలే “ప్రాణాయామం” వంటి పద్ధతులు మన మెదడులో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మనసు ప్రస్తుత క్షణంలో నిలకడగా ఉంటుంది, గతం-భవిష్యత్తుపై ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఈ పద్ధతి క్రమంగా మన మనసుకు శాంతి, సహనం, సమతౌల్యం కలిగిస్తుంది.
3. సరైన నిద్ర: నిద్ర లేమి స్ట్రెస్‌ని మరింత పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లను నిద్రకు ఒక గంట ముందు దూరంగా పెట్టండి. సైలెంట్ వాతావరణంలో, చీకటి గదిలో నిద్రించండి. సరైన నిద్ర వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుని, మరుసటి రోజు మనసు ఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.
4. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన మూడ్‌పైన కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ B, మ్యాగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తాయి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. కాఫీ, జంక్ ఫుడ్, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇవి ఆందోళనను పెంచుతాయి.
3. సరైన నిద్ర: నిద్ర లేమి స్ట్రెస్‌ని మరింత పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లను నిద్రకు ఒక గంట ముందు దూరంగా పెట్టండి. సైలెంట్ వాతావరణంలో, చీకటి గదిలో నిద్రించండి. సరైన నిద్ర వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుని, మరుసటి రోజు మనసు ఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.
4. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన మూడ్‌పైన కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ B, మ్యాగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తాయి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. కాఫీ, జంక్ ఫుడ్, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇవి ఆందోళనను పెంచుతాయి.
5. సమయాన్ని మీకోసం కేటాయించండి: ప్రతి రోజూ కొంత సమయం మీకోసం కేటాయించండి. ఇష్టమైన సంగీతం వినండి, పుస్తకాలు చదవండి, గార్డెనింగ్ చేయండి లేదా కేవలం ఒంటరిగా కూర్చొని ప్రశాంతంగా ఆలోచించండి.
ఇది మన మెదడుకు “రిఫ్రెష్” బటన్‌లా పనిచేస్తుంది. ఇలాంటివి మనలో పాజిటివ్ ఎనర్జీని పెంచి, నెగటివ్ ఆలోచనలను తగ్గిస్తాయి.
స్ట్రెస్‌ను పూర్తిగా దూరం చేయడం కష్టమే కానీ, దాన్ని నియంత్రించడం మాత్రం మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది. శారీరక కదలికలు, ధ్యానం, సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు సొంత సమయం .. ఈ ఐదు అలవాట్లు పాటిస్తే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
ఇది మన మెదడుకు “రిఫ్రెష్” బటన్‌లా పనిచేస్తుంది. ఇలాంటివి మనలో పాజిటివ్ ఎనర్జీని పెంచి, నెగటివ్ ఆలోచనలను తగ్గిస్తాయి.
స్ట్రెస్‌ను పూర్తిగా దూరం చేయడం కష్టమే కానీ, దాన్ని నియంత్రించడం మాత్రం మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది. శారీరక కదలికలు, ధ్యానం, సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు సొంత సమయం .. ఈ ఐదు అలవాట్లు పాటిస్తే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.