Importance of Walking 10000 Steps: చాలా మంది బరువు తగ్గడం, శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం “రోజుకు 10,000 అడుగులు” అనే లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తున్నారు. రోజూ 10,000 అడుగులు నడక కేలరీలు బర్న్ చేయడమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇదే కారణంగా నిపుణులు ఈ లక్ష్యాన్ని పాటించాలని సూచిస్తున్నారు. మరి ఈ అలవాటు తీసుకురాగల అదనపు ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.
 |
| Importance of Walking 10000 Steps |
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
రోజుకు 10,000 అడుగులు నడక ఒక అద్భుతమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీగా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా బ్రిస్క్ వాకింగ్ హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. అందుకే ఈ నడకను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
రోజుకు 10,000 అడుగులు నడక ఒక అద్భుతమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీగా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా బ్రిస్క్ వాకింగ్ హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. అందుకే ఈ నడకను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం హృదయ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
Also Read: పెదవుల పగుళ్లకు తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చే ఇంటి చిట్కాలు!
జీవక్రియను (Metabolism) పెంచుతుంది
రోజూ 10 వేల అడుగుల నడక జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత కూడా ఈ ప్రభావం కొనసాగడం వల్ల, మెరుగైన బరువు తగ్గడంలో ఇది ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవడం, సాధారణ మితమైన నడకతో పోలిస్తే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది. దీతో టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
10,000 అడుగుల నడక కేలరీ ఖర్చును పెంచుతుంది. నిరంతరంగా, స్థిరమైన వేగంతో నడిచే అలవాటుతో పోలిస్తే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడంలో తోడ్పడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం.
కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
వేగవంతమైన నడకలోని చిన్న విరామాలు, అధిక తీవ్రత కారణంగా ఎక్కువ కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి. దీని వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుంది. అంతేకాదు, ఎముకలు మరియు కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
జీవక్రియను (Metabolism) పెంచుతుంది
రోజూ 10 వేల అడుగుల నడక జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత కూడా ఈ ప్రభావం కొనసాగడం వల్ల, మెరుగైన బరువు తగ్గడంలో ఇది ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవడం, సాధారణ మితమైన నడకతో పోలిస్తే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది. దీతో టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
10,000 అడుగుల నడక కేలరీ ఖర్చును పెంచుతుంది. నిరంతరంగా, స్థిరమైన వేగంతో నడిచే అలవాటుతో పోలిస్తే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడంలో తోడ్పడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం.
కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
వేగవంతమైన నడకలోని చిన్న విరామాలు, అధిక తీవ్రత కారణంగా ఎక్కువ కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి. దీని వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుంది. అంతేకాదు, ఎముకలు మరియు కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.